手首を鍛える
手首を鍛える
はじめてガングリオンになってしまったことは
ガングリオン（その１）
の記事で述べました。
本記事は
これをきっかけに、腱鞘炎＆ガングリオン再発防止のために、
手首を鍛えよう考えている話です。
手首の鍛えかた…。。これが調べれば調べるほど
面白くて。。。（≧∇≦）
へぇええこんなのあるんやぁ、みたいな。
非常にたくさんあったんですが
自分が気にいったもんだけ、ご紹介。
手首の鍛え方 – ボクシング、筋トレ、シェイプアップトレーニングのネット De Boxing
http://www.h3.dion.ne.jp/~toomo/html/k-113.html
手首はなかなか鍛えにくいところなんですが、とりあえずは、鉄アレイで鍛えてみる方法がいいと思います。
１.１～２キロ程度の鉄アレイを持ち、椅子に座ります。
２.ももの上に腕を置き、ひざから手首を出した形にします。
３.そのまま手首を上下させます。これを、とりあえずは、回数を決めて両手首行って下さい。
例えば、右２０回やったら、今度は左２０回などと。
そして、注意することとしては、手首を下げる時はそのまま鉄アレイの重さで、カクンと下げないようにして下さい。力を使って、ゆっくり下げるようにして下さい。重さを使って下げると、手首を痛めてしまうので気を付けて下さい。
手首付近を効果的に鍛える方法を教えてください。手首から肘あたりにかけて極端に細いので、ちょっとはガッチリさせたいなと思う次第です。 （１）特別なトレーニング機器.. – 人力検索はてな
http://q.hatena.ne.jp/1129637897
イスに座ってる状態で、そのイスの側面を持って、そのイスを思いっきり持ち上げようとするのはどうでしょうか。これなら会社などでもできると思うのですが。一日５秒間、持ち上げようとし続けるのを１セットとして、朝、昼、夜、と３セットずつやります。三日くらいやればかなり違うと思いますよ。